击剑：修长身材 自信气质

　　有些小个子女性常为自己的身高耿耿于怀，其实生得高或长得矮大多是先天遗传，关键是体型看上去要比例适当。比如后天选择一些有肌肉拉伸作用的运动，照样可以让小个子的你看上去体型修长。这里推荐被称为“格斗中的芭蕾”的运动———击剑。

　　击剑是以往欧洲贵族教育的必修课程。说得简单些，击剑运动只有一个目标———把剑刺向对方的有效部位。不过，为了这个目标，你需要将自己的爆发力、敏捷性和耐力统统发挥出来。身体的腾挪闪躲可以锻炼你的协调能力和手脚配合能力，而保持中等的运动强度，可以很好地增强心肺功能。

　　击剑如何跟体型和气质修炼扯上关系呢？首先，一些典型的击剑动作，如弓步等，可以帮助女性延展和拉伸腿部肌肉。击剑时，需要时刻保持打开髋关节的基本姿势，这能充分锻炼平时较难练到的大腿内侧肌肉。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，这又能帮助女性消除腹部脂肪。此外，身着雪白剑服，头戴网式护罩，手持闪亮长剑，在步步为营的进攻中点到即止，能让女性产生一种成就感，自信就是这样炼成的。

　　骑马：玲珑身材 优雅气质

　　女性骑马在欧美十分盛行，但在国内起步较晚。尽管接触这项运动的机会不多，但骑马对女性来说有着非常好的健身作用。骑马30分钟消耗的体能，相当于打了一场激烈的篮球比赛。据报道，西方国家的选美小姐中，90%以上选择的健美运动是骑马。

　　骑马是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中，你的注意力高度集中，全身所有的骨骼、肌肉、以及内脏各器官都不由自主地处于运动状态。它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，该减肉的地方消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位的效果尤其明显，堪称最佳的女性健美运动。除了神奇的塑身效果，通过马术锻炼还能美化仪态。骑马的基本姿势是，保持脊柱挺直不弯曲，可以缓解办公族腰酸背痛的症状。奔跑时，双腿需夹住马肚，能拉直腿部线条，矫正O型腿。

　　一位林小姐骑了几次马，她的感触是：“骑马时强调体态的四点一线，就是头顶、颈部、骶椎和脚后跟在一条线上。平时，一般人很难总保持这种体态，但骑马时可以，这有助于培养一种优雅高贵的气质。”

　　形体操：背部挺拔 年轻十岁

　　法国健身协会公布的调查结果表明，法国女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果。这里介绍一套她们经常练习的形体操。

　　展骨 仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。能使脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

　　拉阔 仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势

　　做6组，并深呼吸。能打开胸廓，拉伸肩部和背部。

　　直挺 仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。能拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事项：

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

　　3. 最好选择木地板或硬板床。