终极之道：练习推杆的好方法

手抓橡皮筋的时候，注意你的大拇指一定要往下指，双手分开半英寸。

拉橡皮筋的时候，手肘保持直线状态。你应该感受到自己肩膀、前臂和腰部的肌肉都在运动。

如果你在推杆的时候会出现肌肉痉挛症状，怀疑自己有yips的前兆，试试这个训练方法，让大肌肉群（腰部、前臂、肩膀）重新得到正确的训练。

在地上或者门柱底端系上一根橡皮筋，一股的或两股的都行。用双手抓住另一端，把皮筋拉到右腿边，距离长短以皮筋拉紧为宜。快速地以推杆的动作将皮筋拉到另一侧的腿前，同时保持腹肌紧绷（肚脐往内缩）。在30秒钟之内重复此动作，然后交换方向。每个方向至少做两次。你可以用一般的橡皮筋，也可以上cdmsport.com，花47.95美元买RNT绷带。