六．伸展运动，为下一次准备

策略：将训练慢慢缓下来，减少训练痛苦，是为了让下一次训练效果更好。

时间：9分钟

练习：花一点时间伸展四肢，避免抽筋或过度劳累。下面将介绍两个恢复柔韧的练习：

1. 臀、屈肌伸展

将一只脚挂在身后的凳子上，另一只脚直立于地。跪下身体，直到后脚的膝盖碰到地上。这样保持30秒，换另一边。

2. 胸部伸展

仰卧在泡沫海绵上，头部能被支撑，手臂呈90度角打开，两只上臂平行于地面，掌心向天花板。保持30秒。