每四年一次的总统大选都令每一个总统候选人使出浑身解数争取民众的支持，前阿肯色州州长迈克?赫卡比由于成功减肥而名声大震，为他着实赚取了不少选票。在三年的时间内成功减掉50公斤赘肉，他在《不要用刀叉为自己挖掘坟墓》书中透漏了成功减肥的秘密：每次实现一个小目标。一个个小目标汇集一起就是健康苗条人生，在我们日常生活中应该如何去做？秀体体重管理咨询师金山（blog）给出如何几点建议。

1.为自己的减肥制定一个合适的时间表。

      无论你想减掉的体重量是多少，健康的减肥方式都是要一定时间的。快速减肥根本就不可能有效，只有平稳的减肥方式才能给你带来长期的减肥效果。比如，你正在努力使自己的体重减少30斤。实际上，如果你采用健康适度的方式来改变自己的饮食和运动习惯，那你至少需要好几个月的时间才能达到你的减肥目标。有些人甚至需要好几年才能减掉这个重量，并几乎把减肥当成了一项工作来好好完成。

2.列出一些具体的计划。

      在这个时间内，你就可以为自己设立一系列的短期详细的目标。这些短期目标应该计划好短期内自己的行为要实现怎么样的改变，而不是设定短期内自己要减肥几斤。比如，每周有氧运动三到四次，每次一小时，或者每周慢跑五次，每次一小时，这个短期目标设定之后，接下来要做的就是集中精力实现它。为自己设定一周的饮食计划，并把它当一个目标去实现。在一周结束的时候，对照自己是否严格执行并完成了计划。把自己的注意力集中在这些有建设性意义的事情上，而不要过分地去关注每天或每周自己的体重减掉几斤。

3.保持一颗持久平和的心态。

      当你为自己设定一系列的短期目标并努力执行时，就不再会强迫自己走上体重称来检查减肥进展的地步了。可能你会几个星期或者一个月才称一次体重，因为你知道为了达到长期目标，自己现在最需要做的就是实现自己一系列的短期目标。当看到自己的体重每个月都在平稳降低的时候，你会有一种满足感，因为你知道你正在实现持续而健康的转变，终有一天会实现自己的长期目标。