人人都希望拥有健康的身体，运动健身的理念已经被人们普遍接受，但有不少人是在盲目运动，在运动形式的选择、运动方法等方面存在误区。本周的《健康E院》我们邀请了运动医学领域的权威专家与广大网友在线互动，告诉大家应该如何科学健身，避免运动中的伤害。运动健身要讲科学

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　　髌骨软化适合做什么运动？E科学的运动方式是持之以恒，每周至少锻炼三次左右，每次一小时为宜

　　网友：现代人工作忙，平时运动机会少，所以专门找周末集中运动，而且运动量比较大，认为这样才能达到运动健身的目的，这种做法可取吗？

　　于长隆：科学的运动方式是持之以恒，我们不提倡平时不锻炼，突然在某一个时间集中一个大运动量的锻炼，这是造成运动创伤的一个重要因素。我们主张每周至少锻炼三次左右，每次的锻炼时间对普通人来说以一小时左右为宜。但是，必须达到心率加快、肌肉酸痛、出汗这样一个运动的强度。心率的加快我们可以用一个公式来判定，那就是心率170次/秒减掉你的年龄。如果你是30岁，在锻炼的时候心率不要超过140。肌肉酸痛也有一个标准，就是在经过一个晚上的休息以后，第二天基本上可以维持原来的活动量。出汗要注意水和盐的补充，不提倡运动时大汗淋漓。

　　主持人：现在高血压和糖尿病等慢性病患者很多，医生也建议他们进行运动疗法。像这些病人在运动中应该注意什么，他们做什么运动比较合适？

　　于长隆：运动对于预防和治疗慢性疾病确有一定作用。对一些慢性病人来说，运动的关键是科学性。如何在运动的过程中不造成运动损伤，同时又对慢性病起到辅助治疗的作用，这是一个很科学的问题。首先，慢性病的患者必须要对自己的身体情况有一个全面的了解，哪些运动可以做，哪些运动不合适做，需要咨询医生。运动形式也应该采用自己比较熟悉、不是很剧烈的方式。循序渐进是另外一个重要的因素。在刚开始锻炼的时候，一定不要过量，然后在运动的过程中逐渐加量。另外，要注意在锻炼一段时间后，及时复查病情，科学评价运动对自己病情的影响。

　　主持人：不久前，海南一个不到10岁的小女孩，用一个多月的时间从海南跑到北京，这么小的孩子进行这样强的运动对身体发育和健康是否有影响？

　　于长隆：像这种情况仅仅只是个例，我们提倡的运动是要在原有的基础上进行，如果进行一个超过原有基础很大运动量的运动，那么容易造成损伤。对这个10岁的小孩子来讲，我不知道她原来的身体基础是什么样的，可能她原来在长跑上就有基础，那么可能问题还不是很大。我们不提倡一般的人从事这样运动强度的运动。

　　网友：现在学校给孩子定什么800米、1000米的考核指标实在不合理，平时孩子学习忙没时间运动，几节体育课也没什么用，到了初三为了考试得练长跑，身体弱的孩子真的吃不消。

　　于长隆：学校对初三毕业的孩子定下一些体育达标的指标，这是根据我们国家学生体质的情况制定的。应该说这些指标的制定有科学性。但是不一定每个孩子都能达到，特别是平时从来不锻炼的孩子，临时想达标往往非常困难。所以我们建议不管学生有多忙，为了孩子的全面发展，特别让孩子有一个好的身体素质，还是建议孩子们进行一定的体育锻炼，不要临时抱佛脚。如果平时不锻炼，为了达标采取突击的方法，往往容易产生运动创伤。时间：9月5日下午2：00-3：30地点：北青网直播间主持人：郑淑华